أنواع الصيام المتقطع : اعرف فوائدها وعيوبها

يبحث الكثيرون عن طرق لتحسين صحتهم ورفاهيتهم. وقد برزت أنواع الصيام المتقطع كأحد الحلول الواعدة، حيث يقدم فوائد جمة تتجاوز فقدان الوزن.

في هذا المقال، سنغوص في رحلة شاملة لفهم أنواع الصيام المتقطع المتعددة، مع تسليط الضوء على مزايا وعيوب كل نظام، لنُساعدك على اختيار ما يناسب أهدافك واحتياجاتك.

ما هو الصيام المتقطع؟

يُعد الصيام المتقطع نهجًا غذائيًا يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات من الأكل وفترات من الصيام.

وخلافًا للحرمان من الطعام تمامًا، يسمح لك الصيام المتقطع بتناول الطعام خلال فترات محددة، مع الامتناع عن الطعام خلال فترات أخرى.

يُعد الصيام المتقطع أكثر من مجرد نظام غذائي، فهو أسلوب حياة يُمكن تكييفه ليتناسب مع احتياجاتك ورغباتك.

أنواع الصيام المتقطع:

تتنوع أنظمة الصيام المتقطع، ونذكر من أشهرها:

1. صيام 16/8:

يُعد هذا النظام من أكثر الأنظمة شيوعًا، حيث يتضمن صيامًا لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.

يُفضل العديد من الأشخاص هذا النظام لسهولة تطبيقه، حيث يسمح بتناول 3 وجبات رئيسية خلال نافذة الأكل.

2. صيام 5:2:

يتضمن هذا النظام صيامًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، مع تناول الطعام بشكل طبيعي خلال اليومين الآخرين.

يُعد هذا النظام فعالاً لفقدان الوزن، لكن قد يصعب تطبيقه على المدى الطويل.

3. صيام يوم كامل:

يتضمن هذا النظام صيامًا لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

يُعد هذا النظام فعالًا لتنقية الجسم وتحسين صحة الأمعاء، لكن قد لا يناسب الجميع.

أقرا أيضا حرق الدهون: إليك 6 أطعمة طبيعية فعالة

4. نظام أكل-توقف-أكل:

يُعد هذا النظام من أحدث أنظمة الصيام المتقطع، حيث يتضمن 24 ساعة من الصيام، ثم 24 ساعة من الأكل دون قيود، ثم 24 ساعة من الصيام مرة أخرى.

يُعد هذا النظام فعالاً لفقدان الوزن وتحسين صحة الأمعاء، لكن قد يصعب تطبيقه على المدى الطويل.

مزايا الصيام المتقطع:

يُقدم الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية، ونذكر منها:

• فقدان الوزن: يُعد الصيام المتقطع فعالاً لفقدان الوزن الزائد، حيث يُقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.


• تحسين صحة القلب: يُساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.


• تعزيز صحة الدماغ: يُساعد الصيام المتقطع على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة، كما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.


• مكافحة الشيخوخة: يُساعد الصيام المتقطع على إطالة عمر الخلايا، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.


• تحسين صحة الأمعاء: يُساعد الصيام المتقطع على تعزيز صحة الأمعاء، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.

عيوب الصيام المتقطع:

على الرغم من فوائده العديدة، إلا أن الصيام المتقطع قد يُسبب بعض الآثار الجانبية، ونذكر منها:

• الجوع والتعب: قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع والتعب خلال فترات الصيام، خاصةً في بداية تطبيق النظام.


• الصداع: قد يُسبب الصيام المتقطع الصداع في بعض الأشخاص.


• الدوخة: قد يُسبب الصيام المتقطع الدوخة في بعض الأشخاص، خاصةً عند الوقوف من الجلوس.


• صعوبة التركيز: قد يُسبب الصيام المتقطع صعوبة التركيز في بعض الأشخاص.


• اضطرابات النوم: قد يُسبب الصيام المتقطع اضطرابات النوم في بعض الأشخاص.


• 
  د.يارا عاطف
  
  التغذية
  
  مقاومة الأنسولين
  
  الصيام المتقطع
  
  حرق الدهون